기초대사량높여 다이어트에 도움

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2024-12-24 06:44 11 0 0

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고단백 식단은기초대사량높여 다이어트에 도움 다이어트 때처럼 엄격하진 않더라도 식단 조절은 병행하는 게 체중 관리에 도움된다.


5대 영양소(탄수화물·단백질·지방·비타민·미네랄)를 매 끼니 챙겨야 영양소를 충분히 얻을 수 있다.


특히 단백질이 부족하지 않도록 신봉선처럼 고단백 음료 등을 활용해도.


또 운동의 경우, 갑자기 운동을 쉬면 근육량이 줄 수 있는데 이렇게 근육량이 줄어들면기초대사량도 낮아져 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 된다.


따라서 살을 갑자기 빼기보다는 오랜 기간에 걸쳐 천천히 빼는 게 좋다.


한 달에 2~3kg 감량하는 게 적당하며, 6개월 동안 체중의 10% 정도 빼는 것을 목표로 한다.


하이닥 가정의학과 상담의사 김선형 원장(지세븐의원)은 "체중 감량 후기초대사량감소, 호르몬 변화, 스트레스 등 복합적인 요인으로 인해 요요 현상이 발생한다"라면서 "건강한 다이어트를 위해서는 이러한 요소들을 이해하고 관리하는 것이 중요하다"라고 강조했다.


기초대사량감소 요요 현상의 가장.


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웨이트 트레이닝은 덤벨, 밴드, 각종 기구를 이용해 근력을 키우는 운동으로 꾸준한 운동으로 근육량이 늘면 다이어트에 핵심이 되는기초대사량을 높일 수 있다.


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또 필라테스는 유연성이 필요하다는 선입견과 달리 근육을 가늘고 길게 발달시키는 운동으로, 몸의 중앙을 바르게 세우고 몸을 정렬하는.


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칼로리를 소모해 체중 감량에 직접적인 도움을 줄 뿐만 아니라 근육량을 유지하거나 늘려기초대사량을 높인다.


유산소 운동을 규칙적으로 하면 체지방을 연소시킬 수 있다.


유산소 운동에는 걷기, 달리기, 자전가 타기, 수영 등이 있다.


유산소 운동과 함께 근력 운동을 하면 다이어트 효과가 더욱 커진다.


신체 활동은 칼로리를 소모해 체중 감량에 직접적인 도움을 줄 뿐만 아니라 근육량을 유지하거나 늘려기초대사량을 높인다.


최준희처럼 유산소 운동을 규칙적으로 실천하면 체지방을 연소시킬 수 있다.


유산소 운동에는 걷기를 비롯 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있다.


이로 인해기초대사량이 늘어 비슷한 운동량으로 더 큰 체중 감량 효과를 누릴 수 있다.


주 3회 유산소 운동 30분 이상, 주 2회 근력 운동 2~3세트 이상 실천하면 된다.


겨울철에는 체온이 낮아져 몸이 굳어지기 쉬우므로 운동 전후로 유연성 운동 등 스트레칭을 해야 부상 위험을 방지할 수 있다.


이렇게 근육량이 증가하면기초대사량(BMR)이 높아져 더 많은 칼로리를 소모하고 탄탄한 체형을 만들 수 있다.


또 중량 운동은 뼈에 자극을 주므로 골밀도를 높이고 골다공증 위험을 줄여준다.


운동을 통해 코어 근육과 자세를 지탱하는 근육이 강화되면 자세가 좋아지고 낙상의 위험을 줄일 수 있다.

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